Γιατί ο ποιοτικός ύπνος είναι το κρυφό κλειδί για καλή υγεία και διατροφή;

Ο ύπνος είναι από τα πιο ισχυρά εργαλεία για υγεία και ευεξία — και όμως συχνά τον παραμελούμε. Έρευνες δείχνουν ότι ο καλός ύπνος επηρεάζει την όρεξη, τον μεταβολισμό, την ψυχική διάθεση και την απόδοση στην καθημερινότητα.

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο ύπνος;

• Ρυθμίζει τις ορμόνες της πείνας: Έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα γκρελίνης (ορμόνη που προκαλεί πείνα) και μειώνει τη λεπτίνη (ορμόνη που προκαλεί κορεσμό).
• Υποστηρίζει τον μεταβολισμό: Ο καλός ύπνος βοηθά στην καλύτερη χρήση της ενέργειας από τον οργανισμό.
• Ενισχύει την άμυνα του οργανισμού: Κατά τη διάρκεια του ύπνου ενδυναμώνεται το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Βελτιώνει την ψυχική υγεία: Ένας ξεκούραστος εγκέφαλος διαχειρίζεται καλύτερα το άγχος και τη συναισθηματική φόρτιση.

Πώς να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου:

• Δημιούργησε σταθερό ωράριο ύπνου, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
• Περιόρισε την καφεΐνη και τα βαριά γεύματα πριν κοιμηθείς.
• Κλείσε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
• Κατανάλωσε Night Mode 1 ώρα πριν τον ύπνο
• Κράτα το υπνοδωμάτιο δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.

Ο ποιοτικός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια — είναι ανάγκη. Και είναι ένα από τα καλύτερα «μυστικά» για φυσική ευεξία και σωστή διατροφή.

Πηγές:

• National Sleep Foundation – Sleep and Health
• Harvard Medical School – Sleep and Weight Management